تبادل الأطباء والمتخصصون مجموعة من النصائح القيمة لتعزيز مناعة الجسم، مؤكدين أن التحضير المبكر يسهم بشكل كبير في تقليل احتمالات الإصابة بالفيروسات الموسمية.
أطعمة أساسية لتعزيز مناعة الجسم:
أكد المختصون أهمية تناول مجموعة من الأغذية الطبيعية التي تلعب دورًا هامًا في تعزيز جهاز المناعة، ومن أبرزها:
– البرتقال، الليمون، الجوافة، الفلفل الملون، والكيوي: مصادر غنية بفيتامين C، وتعد الجوافة الأعلى محتوى.
– الزبادي البلدي أو اليوناني: يحتوي على البروبيوتيك الذي يقوي مناعة الأمعاء.
– الثوم والبصل النيء: غنيان بمركب “الأليسين”، المعروف بخصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات.
– الزنجبيل والكركم: يتميزان بخصائصهما المضادة للالتهابات، ويفضل تناولهما كمشروب دافئ مع العسل والليمون.
– المكسرات النيئة مثل اللوز والجوز والكاجو: تمد الجسم بالزنك وفيتامين E.
– الأسماك الدهنية وصفار البيض: مصادر ممتازة لفيتامين D وأحماض الأوميجا-3.
– الخضروات الورقية مثل الجرجير والسبانخ: غنية بالحديد ومضادات الأكسدة.
– العسل الطبيعي كعسل السدر والمانوكا: يتميز بخواصه المضادة للبكتيريا والفيروسات.
عادات يومية لتعزيز المناعة:
قدم المتخصصون خطوات بسيطة يمكن اتباعها لتقوية المناعة مع اقتراب الشتاء، ومنها:
– بدءَ اليوم بكوب ماء دافئ مضاف إليه ليمون، عسل، وزنجبيل.
– تناول الشاي الأخضر أو القهوة باعتدال نظرًا لمحتواها من مضادات الأكسدة.
– مشروب الكركم المغلي مع رشة فلفل أسود لزيادة امتصاص الكركمين.
– التركيز على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
– شرب كميات كافية من الماء يوميًا لتجنب الجفاف ولتعزيز وظائف الجسم.
– النوم الكافي حوالي 7 إلى 8 ساعات يوميًا لتحسين أداء الجهاز المناعي.
– ممارسة رياضة خفيفة لمدة نصف ساعة يوميًا.
– تقليل تناول السكر الأبيض والمقليات، حيث يعمل السكر على إضعاف المناعة بشكل مؤقت.
أعشاب وتوابل داعمة للصحة:
أبرز الخبراء أهمية استخدام مجموعة من التوابل في النظام الغذائي اليومي لما لها من فوائد صحية قوية، ومنها:
– الكركم: مضاد قوي للالتهابات ويُنصح بتناوله مع الفلفل الأسود لتعزيز امتصاصه.
– الزنجبيل الطازج: يساعد في مكافحة الفيروسات ويفتح الممرات الأنفية.
– القرفة: تملك خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
– الفلفل الأسود: يعزز امتصاص العناصر الغذائية والمركبات المفيدة.
– الهيل: يساهم في تحسين التنفس وله خصائص مضادة للفيروسات.
– القرنفل: غني بمضادات الأكسدة المهمة لدعم المناعة.
– الحبة السوداء: معروفة بتعزيزها لأنشطة خلايا المناعة عند الاستعمال المنتظم.
في ختام النصائح، توجه الأطباء بالدعاء بالسلامة للجميع، مشددين على أن تبني نمط حياة صحي ومتوازن يمثل الحصن الأول للدفاع عن الجسم ضد أي موجة موسمية جديدة.
