مع حلول الإجازة الصيفية، يلاحظ الكثير من الآباء ميل أبنائهم للسهر لوقت متأخر، مما يؤثر سلباً على أدائهم اليومي البدني والذهني، لذلك يسعى أولياء الأمور جاهدين لتعديل هذا النمط وتشجيع الأبناء على تبني عادات نوم صحية ومنتظمة، وقد نشر موقع drcraigcanapari مجموعة من النصائح القيّمة التي تساعد الأبناء على تجنب السهر والنوم مبكراً، وإليكم أبرز هذه النصائح:
### الالتزام بجدول يومي ثابت
إن وجود جدول يومي محدد المعالم يعزز شعور الأبناء بالمسؤولية والانضباط الذاتي، وهذا بدوره يحفزهم على النوم في أوقات مبكرة، فالروتين المنتظم الذي يتضمن أوقاتًا مخصصة للدراسة، أو اللعب، أو القراءة، يجعل الطفل أكثر إدراكًا لأهمية الراحة والاستعداد الجيد لليوم التالي، مما يسهم في تحسين جودة نومه وتنظيم وقته بشكل فعال.
### تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية
إن وجود الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية في غرف النوم يعرض الأبناء لخطر السهر لساعات طويلة، خاصة عند الانغماس في الألعاب أو مشاهدة مقاطع الفيديو، لذلك، من الضروري تخصيص وقت محدد لاستخدام الشاشات خلال النهار، وتجنب استخدامها تمامًا قبل النوم بساعتين على الأقل، وذلك لتقليل تنشيط الدماغ وتهيئة الجسم للراحة والنوم.
### الحرص على وجبة عشاء صحية
تناول الأطعمة الدسمة أو الحلويات والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين في المساء يعيق قدرة الجسم على الاسترخاء، مما قد يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم، لذا يُنصح بتناول وجبات خفيفة ومغذية في المساء، مثل الخضروات، الفواكه، أو الزبادي، فهذه الأطعمة تساهم في تهدئة الجسم وتحفيزه على النوم الهادئ.
### قيلولة قصيرة خلال النهار
كثير من الأطفال يميلون إلى النوم لساعات طويلة خلال النهار هرباً من حرارة الصيف، وهذا بدوره يؤدي إلى اضطراب النوم ليلاً، والحل الأمثل هو تحديد قيلولة قصيرة في ساعات الظهيرة، بحيث لا تتجاوز 30 إلى 45 دقيقة، فهذه القيلولة القصيرة تمنح الجسم بعض الراحة دون التأثير سلباً على القدرة على النوم ليلاً.
### تهيئة غرفة النوم
تلعب غرفة النوم المريحة دوراً حاسماً في تحسين جودة النوم، لذا يجب الاهتمام بتهوية الغرفة جيداً، والحفاظ على درجة حرارة معتدلة، واستخدام ستائر معتمة لحجب الإضاءة الخارجية، إضافة إلى اختيار مفروشات قطنية ناعمة ونظيفة تمنح شعوراً بالراحة والانتعاش، فكل هذه العوامل تسهم في الحصول على نوم عميق ومريح.
### تشجيع النشاط البدني في الهواء الطلق
تشجيع الأبناء على ممارسة الأنشطة الحركية في الهواء الطلق، مثل ركوب الدراجات أو اللعب في الحديقة، يساعدهم على تفريغ الطاقة الزائدة والشعور بالتعب الجسدي في نهاية اليوم، مما يعزز رغبتهم في النوم مبكراً بشكل طبيعي.