يتعلق الكثير بمذاق الشوكولاتة وملمسها عند تناولها، ويربط الناس استهلاك الشوكولاتة بمشاعرهم المتنوعة، فيلجأون إليها كمكافأة في لحظات الاحتفال، وعند تقلب المزاج أو الرغبة في تخفيف التوتر، دون التفكير في نوع الشوكولاتة أو كميتها، وهذا السلوك قد يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن، فالشوكولاتة تعتبر مصدراً غنياً بالسعرات الحرارية، نظراً لاحتوائها على الدهون المشبعة والسكر، لذا يسعى البعض للحد من تناولها بإفراط، ووفقاً لموقع “agrobio”، هناك 5 خطوات فعالة تساعد في تحقيق هذا الهدف، فما هي هذه الخطوات؟
### توفير بدائل للشوكولاتة
إيجاد بدائل صحية للشوكولاتة، مثل المكسرات المفضلة أو الفواكه الطبيعية والمجففة، يساهم بشكل كبير في تقليل استهلاك الشوكولاتة، ومن الضروري تحديد الأسباب التي تدفعك لتقليل تناول الشوكولاتة، حتى تكون البدائل أكثر جاذبية وقبولاً لك.
### متابعة الأفكار
ممارسة اليقظة الذهنية والتفكير في الآثار السلبية للإفراط في تناول الشوكولاتة عند التفكير في شرائها، يساعد على مقاومة الرغبة في الشراء، وبالتالي التخلص التدريجي من إدمانها.
### تخلص من مشاعر تناول الشوكولاتة
ربط تناول الطعام بالمشاعر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل كبيرة، مثل الإفراط في تناول الشوكولاتة وزيادة الوزن، لذا من المهم أن يكون تناول الطعام مرتبطاً بالشعور بالجوع فقط، للحفاظ على صحة الجسم ورشاقته، ويمكنك أيضاً اللجوء إلى أي نشاط آخر يستهويك بدلاً من تناول الشوكولاتة.
### تناول شوكولاتة صحية
اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو تزيد عن 70% أو تلك التي تحتوي على كميات قليلة من السكر، وتناولها باعتدال، يساعد في الحفاظ على وزن صحي وتجنب الزيادة غير المرغوب فيها.
### التقليل التدريجي
إذا كنت من محبي تناول الشوكولاتة بشكل يومي، فابدأ بتقليل الكمية تدريجياً، تناولها يوماً بعد يوم، ثم مرتين في الأسبوع، وتحديد وقت معين لتناولها، سيجعل من استهلاك الشوكولاتة عادة صحية وليست ضارة.