تهتم العديد من الأمهات بتقديم وجبات خفيفة ومغذية “سناكس” لأبنائهن خلال فترات المذاكرة الطويلة، بهدف تزويدهم بالطاقة اللازمة، تعزيز نشاطهم، ومساعدتهم على التركيز الجيد، إضافة إلى تقليل شعورهم بالجوع. نظرًا لأن اختيار الوجبات الصحية والمناسبة قد يكون أمرًا محيرًا، نستعرض لكم ستة أنواع من الوجبات الخفيفة السريعة والصحية، التي تعتمد على الخضراوات والفواكه، وذلك وفقًا لما نشره موقع Healthline.
شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
يُعد مزيج التفاح المقرمش مع زبدة الفول السوداني من الوجبات الخفيفة المفضلة والمحببة للأطفال، حيث يجمع هذا المزيج اللذيذ بين البروتين والألياف والدهون الصحية، مما يجعله خيارًا مثاليًا لدعم زيادة التركيز والحفاظ على مستويات الطاقة والنشاط لفترة طويلة أثناء الدراسة.
الجبن القريش مع الخضراوات
إضافة شرائح طازجة من الفلفل، الخيار، أو الطماطم إلى الجبن القريش، مع قليل من زيت الزيتون البكر، تُشكل وجبة متكاملة غنية بالبروتينات والفيتامينات الضرورية، هذه الوجبة لا تمنح شعورًا بالشبع فحسب، بل تُعزز أيضًا صحة الدماغ والجسم بشكل عام، لدعم الأداء الأكاديمي.
شرائح الخيار مع سلطة الحمص
الحمص من البقوليات الغنية بالألياف والبروتين، ويوفر للجسم طاقة تدوم طويلاً، عند تناوله على شكل سلطة صحية مع شرائح الخيار المنعشة، يصبح خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة التي تُساهم في الحفاظ على التركيز وتقلل من الشعور بالإرهاق أثناء ساعات المذاكرة المكثفة.
البيض المسلوق
البيض المسلوق يُعتبر من أهم مصادر البروتين الذي يمنح شعورًا بالشبع ويزود الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية، تناول من ثلاث إلى أربع بيضات مسلوقة أسبوعيًا يزود الطفل بفيتامين “د” الضروري لصحة العظام والأسنان القوية، بالإضافة إلى دوره الفعال في تعزيز النشاط الذهني والقدرة على الفهم.
المكسرات
اللوز، الكاجو، البندق، والجوز هي أنواع من المكسرات الغنية بالدهون الصحية، البروتين، والألياف الغذائية، تُعد هذه المكسرات وجبة خفيفة مثالية لتحفيز وظائف الدماغ وزيادة مستويات التركيز لدى الطلاب، يُنصح بتناول ربع كوب يوميًا كوجبة صحية ومتوازنة لدعم الأداء العقلي.
العصائر المغذية
يمكن إعداد عصائر طبيعية منعشة باستخدام الفواكه المفضلة لدى الأطفال، مثل التفاح، الموز، أو الجوافة، مع إمكانية إضافة الحليب، العسل الأبيض، أو زبدة المكسرات لزيادة قيمتها الغذائية، تُعتبر هذه العصائر مصدرًا رائعًا للطاقة الفورية والبروتين، وتساعد الأبناء على استعادة حيويتهم ونشاطهم بسرعة أثناء جلسات المذاكرة الطويلة.