مع قدوم الخريف والشتاء، يواجه الكثيرون تحديات في مستويات الطاقة والتركيز، وذلك بسبب قلة ضوء النهار والتعرض لأشعة الشمس، مما يؤثر سلبًا على المزاج، وجودة النوم، والصحة العامة.
استراحة الغداء: سلاحك السري لمكافحة التعب الموسمي
خبراء الصحة ينصحون باستغلال استراحة الغداء كفرصة ذهبية لمواجهة “التعب الموسمي”، فالخروج لبضع دقائق إلى الهواء الطلق يمكن أن يصنع فرقًا كبيرًا في صحتك النفسية والجسدية، استغل هذه الدقائق القليلة لتجديد طاقتك ومحاربة آثار الشتاء.
فوائد المشي القصير في الهواء الطلق
يشرح برينغ مور، مسؤول الصحة والسلامة والتقنية في شركة أستوتيس، أن “استراحة الغداء مهمة طوال العام، لكنها تكتسب أهمية مضاعفة في أشهر الشتاء المظلمة”، فالمشي لمدة عشر دقائق فقط يمكن أن “ينشّط الذهن، ويحسن المزاج، ويرفع مستويات الطاقة، ويساعد على تنظيم دورة النوم الطبيعية”، هذه الدقائق القليلة تحمل في طياتها فوائد عظيمة لصحتك ورفاهيتك.
تأثير نقص ضوء الشمس على الجسم
يضيف مور أن نقص التعرض لضوء الشمس، خاصة للعاملين في المكاتب المغلقة أو البعيدة عن النوافذ، يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين D في الجسم، مما يسبب اضطرابات في النوم والمزاج، ويزيد من مخاطر هشاشة العظام، وضعف المناعة، والاكتئاب الموسمي، لا تدع قلة الضوء تؤثر على صحتك، ابحث عن فرص للتعرض لأشعة الشمس الطبيعية.
ضوء الشمس والسيروتونين: وصفة السعادة
يؤكد مور أن التعرض للضوء الطبيعي يعزز إنتاج هرمون السيروتونين، المعروف باسم “هرمون السعادة”، مما يساهم في تقليل التوتر والإجهاد وتحسين الشعور العام بالراحة، دع أشعة الشمس تغمرك بالإيجابية وتحسن مزاجك في فصل الشتاء.
الراحة القصيرة: طريقك نحو إنتاجية أعلى
يشدد مور على أن الابتعاد عن المكتب ولو لبضع دقائق لا يفيد الصحة فحسب، بل يعزز أيضاً الإنتاجية في العمل، فالراحة القصيرة تعود عليك بفوائد جمة تتجاوز مجرد الاسترخاء، إنها استثمار في صحتك وإنتاجيتك.
“مع ازدياد ضغوط العمل في فصل الشتاء واقتراب نهاية العام، يميل الكثيرون لتقليل فترات الراحة، لكن الإفراط في العمل يقلل الكفاءة، من يعمل بذكاء يحصل على نتائج أفضل ممن يعمل لساعات أطول، فاستراحة مدتها 30 دقيقة قد توفر ساعات من الأخطاء والإجهاد.”، تذكر أن الراحة الذكية هي مفتاح النجاح.
تجديد النشاط الذهني ومكافحة تيبس العضلات
يشير مور إلى أن الجلوس الطويل أمام الشاشات يرهق الدماغ ويؤثر في التركيز، بينما المشي في الهواء الطلق خلال استراحة الغداء يساعد على تجديد النشاط الذهني وتخفيف تيبّس العضلات والمفاصل الناتج عن برودة الطقس وقلة الحركة، حافظ على نشاطك وحيويتك خلال فصل الشتاء من خلال الحركة والتعرض للهواء الطلق.
نصائح غذائية لدعم الجسم في الشتاء
يختتم مور نصيحته بالتأكيد على أهمية دعم الجسم خلال الشتاء من خلال تناول مكملات فيتامين D وأطعمة غنية به مثل اللحوم الحمراء، وصفار البيض، والأسماك الزيتية، للحفاظ على توازن الطاقة والمزاج طوال الموسم البارد، اهتم بتغذية جسمك بالعناصر الضرورية لمواجهة تحديات الشتاء.
للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك