كشفت دراسة تحليلية متعمقة، استندت إلى 30 تجربة عشوائية محكمة، أن ممارسة اليوغا المنتظمة عالية الكثافة ترتبط بتحسين جودة النوم بشكل ملحوظ، بل وتتفوق على أنشطة أخرى كالمشي، تمارين المقاومة، التمارين الهوائية، أو حتى التمارين الصينية التقليدية كتشي غونغ وتاي تشي
يوغا لمدة 30 دقيقة كحل فعال
استنادًا إلى ما نُشر في موقع “Science Alert”، ضمت التجارب التي شملها التحليل مشاركين من أكثر من اثنتي عشرة دولة، تجاوز عددهم 2500 شخص يعانون من مشاكل النوم على اختلاف أعمارهم، وعندما قام باحثون من جامعة هاربين الرياضية في الصين بتحليل البيانات، توصلوا إلى أن ممارسة اليوغا عالية الكثافة لمدة تقل عن 30 دقيقة، مرتين أسبوعيًا، تعتبر علاجًا فعالًا لمواجهة قلة النوم
المشي وتمارين المقاومة كبدائل مفيدة
جاء المشي في المرتبة الثانية كأفضل نشاط بدني لتحسين النوم، وتلاه تمارين المقاومة، والملفت للنظر أن النتائج الإيجابية ظهرت في غضون 8 إلى 10 أسابيع فقط
التمارين الهوائية وتباين النتائج
قد تتعارض هذه النتائج مع دراسة تحليلية أخرى أُجريت في عام 2023، والتي أشارت إلى أن التمارين الهوائية أو التمارين متوسطة الشدة، بمعدل ثلاث مرات أسبوعيًا، هي الطريقة الأمثل لتحسين جودة النوم لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم
تأثيرات اليوغا الأكثر وضوحًا
ومع ذلك، كشفت نتائج إحدى الدراسات التي تم تضمينها في التحليل، أن لليوغا تأثيرات أكثر وضوحًا على جودة النوم، مقارنةً بأنواع التمارين الأخرى
صعوبة تصنيف اليوغا وتفسير الفوائد
يصعب تصنيف اليوغا بدقة كهوائية أو لاهوائية، وقد تختلف شدتها تبعًا للتقنية المستخدمة، وربما تفسر هذه الاختلافات في الممارسة سبب تباين النتائج بين التجارب المختلفة، ولا تستطيع أحدث دراسة تحليلية تحديد السبب وراء كون اليوغا مفيدة بشكل خاص للنوم، ولكن هناك عدة احتمالات واردة
الراحة والهضم ودور اليوغا
تساعد تمارين اليوغا على رفع معدل ضربات القلب وتحفيز العضلات، بالإضافة إلى تنظيم عملية التنفس، وتشير الأبحاث إلى أن التحكم في التنفس قد ينشط الجهاز العصبي السمبثاوي، المسؤول عن وظائف “الراحة والهضم”
الموجات الدماغية وتأثير اليوغا العميق
تشير بعض الدراسات إلى أن اليوغا قد تنظم أنماط نشاط الموجات الدماغية، مما يعزز النوم العميق، وبالرغم من وجود أدلة قوية على أن ممارسة الرياضة بشكل عام مفيدة للنوم، إلا أن الدراسات التي تقارن بين أنواع معينة من التمارين وتأثيراتها طويلة المدى لا تزال محدودة
تحذير هام من الباحثين
نبه باحثون في جامعة هاربين الرياضية إلى ضرورة “توخي الحذر عند تفسير نتائج الدراسات المتعلقة باضطرابات النوم، نظرًا لقلة عدد الدراسات المشمولة والخصائص الفريدة لفئة المصابين بهذه الاضطرابات”
تجدر الإشارة إلى أن طبيعة كل جسم ودماغ تختلف عن الآخر، ولا يوجد حل واحد يناسب الجميع لعلاج الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى، وبالتالي يمكن اعتبار ممارسة اليوغا أحد الخيارات العديدة المتاحة لتحسين جودة النوم