يُعد القلق الصباحي من أكثر المشاعر السلبية التي تواجه الكثيرين، حيث يبدأ اليوم بتوتر وضيق قبل البدء بالعمل، ولأن الصباح هو بداية يومك، توجد خطوات نفسية بسيطة وفعالة تساعدك على تحويله إلى انطلاقة هادئة ومليئة بالإيجابية لتحظى ببداية يوم موفقة، وذلك بحسب الدكتور عبد العزيز آدم، أخصائي علم النفس وعضو الاتحاد العالمي للصحة النفسية
### تنفس بعمق عند الاستيقاظ
ابدأ يومك بتمارين تنفس عميق لبضع دقائق، فهي تساعد على تهدئة نبضات القلب وتنظيم الأفكار، استنشق الهواء ببطء من الأنف ثم أخرجه من الفم، هذه الطريقة فعالة جداً لتقليل التوتر.
### تجنب تفقد هاتفك مباشرة بعد الاستيقاظ
الاندفاع نحو الرسائل أو الأخبار يزيد من شعورك بالقلق، امنح نفسك بعض الوقت للاسترخاء قبل الانخراط في المؤثرات الخارجية.
### مارس تمارين خفيفة وخطط ليومك
المشي أو تمارين التمدد واليوغا تساعد جسمك على إفراز هرمونات السعادة وتقليل التوتر، بالإضافة إلى ذلك، ضع خطة بسيطة ليومك وحدد الأولويات والمهام الأساسية، هذا يقلل من تشتت الأفكار ويمنحك شعوراً بالسيطرة والقدرة على الإنجاز.
### تناول فطوراً متوازناً واستمع إلى بودكاست مبهج
الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، مثل الشوفان أو البيض مع الفواكه، تمنح جسمك طاقة مستمرة وتخفف من الانفعالات العصبية، الاستماع إلى موسيقى أو بودكاست مبهج يساعد على تحسين مزاجك ويجعل بداية يومك أكثر سلاسة، اختر محتوى هادئ أو محفز.
### استخدم التأكيدات الإيجابية
كرر عبارات بسيطة مثل: “أنا قادر على التعامل مع يومي بهدوء” أو “كل شيء تحت السيطرة”، هذه العبارات تبرمج عقلك على الاستقرار بدلاً من التوتر، تنظيم وقت خروجك للعمل والاستعداد بوقت كافٍ يقلل من القلق ويمنحك شعوراً بالاطمئنان.