تحلم كل امرأة بالحصول على شعر طويل، قوي، ولامع، ولتحقيق هذا الحلم، تلجأ الكثيرات للبحث عن أفضل الطرق، التي يمكن أن تتحقق ببساطة من خلال التغذية السليمة، وفي هذا التقرير، نستعرض أبرز الأطعمة التي تدعم صحة الشعر ونموه، بمناسبة اليوم العالمي للأغذية، وفقًا لما ذكره موقع health.clevelandclinic.
أطعمة تساعد على تطويل الشعر
الدجاج والأسماك
توفر اللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك، كميات غنية من البروتين والحديد الضروريين لصحة جميع أعضاء الجسم، بما في ذلك الشعر والأظافر، ويمكن أيضًا الحصول على البروتين من مصادر نباتية متنوعة.
- الفاصوليا والبقوليات.
- العدس.
- المكسرات.
- البذور.
السلمون والرنجة
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون، الرنجة، والماكريل مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تتميز بخصائصها المضادة للالتهابات وقدرتها على تقليل الإجهاد التأكسدي، مما يعزز صحة فروة الرأس والشعر.
يمكنك الحصول على أوميجا 3 أيضًا من خلال المصادر التالية:
- اللوز والجوز.
- بذور الشيا.
- زيت بذور الكتان.
- بذور اليقطين.
البيض
يعد صفار البيض (وليس البياض) مصدرًا غنيًا بالبيوتين، وهو أحد فيتامينات ب التي تساهم في إنتاج الكيراتين، البروتين الأساسي المكون للشعر، وقد ربطت دراسات متعددة بين انخفاض مستويات البيوتين وتساقط الشعر.
الخضراوات الورقية
تحتوي الخضراوات الورقية مثل السبانخ، الكرنب، والخس على فيتامين أ، الذي يلعب دورًا حيويًا في إنتاج الزهم، المادة الزيتية الطبيعية التي ترطب فروة الرأس وتحافظ على صحة الشعر وحيويته.
الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين سي
يُعرف فيتامين سي بدوره الفعال في تحفيز نمو الشعر وتعزيز إنتاج الكولاجين، مما يقوي بصيلات الشعر ويقلل من احتمالية تساقطه وتكسره.
من أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين سي:
- الفراولة وأنواع التوت الأخرى.
- الجزر.
- البروكلي.
- الفلفل البرتقالي والأحمر.
- البرتقال والجريب فروت.