مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة، يعيش الطلاب وأسرهم حالة من التوتر والترقب، تتحول معها هذه الفترة إلى ضغط نفسي كبير قد يفوق أحيانًا صعوبة الامتحانات نفسها، وبين السهر الطويل ومحاولات المذاكرة المستمرة، تظهر الحاجة إلى فهم الطريقة الصحيحة لإدارة هذه المرحلة بشكل يحافظ على التركيز ويقلل من القلق.

قال الدكتور محمد فوزي عبد العال، أستاذ المخ والأعصاب والطب النفسي بكلية الطب جامعة أسيوط لـ “الدستور”  إن التحدي الحقيقي الذي يواجه الطلاب لا يتمثل في صعوبة الامتحان، بل في كيفية التعامل مع التوتر النفسي الذي يؤثر بشكل مباشر على الذاكرة وسرعة الاسترجاع والأداء العام.

أرقام تعكس حجم الضغوط النفسية

وتشير تقارير منظمة الصحة العالمية إلى أن واحدًا من كل سبعة مراهقين يعاني من اضطرابات نفسية تحتاج إلى دعم ورعاية، وتُعد اضطرابات القلق من أكثر المشكلات شيوعًا في هذه المرحلة العمرية.

وتوضح دراسات حديثة أن نحو 74% من الطلاب يعانون من مستويات مرتفعة من الضغط خلال فترات الامتحانات، في حين يرى 83% من المراهقين أن الدراسة والامتحانات تمثل المصدر الأكبر للتوتر في حياتهم.

أولًا: 10 قواعد ذهبية ينبغى اتبعاها قبل الامتحان

النوم أهم من الحفظ

النوم الجيد يعزز الذاكرة ويحسن القدرة على الاسترجاع، بينما السهر يضعف التركيز.

لا تذاكر بعقل خائف

التوتر يقلل من قدرة الدماغ على الاستيعاب ويزيد من التشويش.

تجنب المقارنات

لكل طالب قدرات وسرعة تعلم مختلفة.

راجع المهم فقط

محاولة استيعاب كل المنهج في وقت قصير تؤدي إلى فقدان التركيز.

قلل استخدام الهاتف

وسائل التواصل الاجتماعي تشتت الانتباه وتضعف التركيز.

تدرب على نماذج الامتحانات

التدريب يقلل الخوف من المجهول ويزيد الثقة.

مارس التنفس العميق

يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.

تجنب الإفراط في المنبهات

الكافيين الزائد يزيد القلق ويؤثر على النوم.

تناول وجبة خفيفة قبل الامتحان

يساعد على تحسين التركيز دون إجهاد للمعدة.

ثق في نفسك

الثقة نتيجة طبيعية للمجهود المبذول طوال العام.

تشير الخبرات الإكلينيكية إلى أن بعض الطلاب المتفوقين قد يتعرضون لانخفاض مفاجئ في الأداء بسبب الضغط الزائد قبل الامتحانات، والإفراط في المذاكرة، وقلة النوم، وكثرة المقارنات مع الآخرين، لكن عند تنظيم النوم وتقليل ساعات المذاكرة العشوائية وتطبيق أساليب الاسترخاء، يعود الأداء إلى طبيعته بشكل ملحوظ، مما يؤكد أن المشكلة غالبًا ليست في القدرات بل في إدارة التوتر.

ثانيًا: 10 قواعد ذهبية بعد الامتحان

لا تحاسب نفسك على ما انتهى

تجنب مراجعة الإجابات خارج اللجنة

لا تلتفت إلى الشائعات

ركز على المادة التالية

خذ وقتًا للراحة

تجنب مقارنة الدرجات

مارس نشاطًا خفيفًا

حافظ على نوم منتظم

تحدث مع أسرتك

تذكر أن الامتحان جزء من الطريق وليس نهايته

رسالة لأولياء الأمور

الطلاب في هذه المرحلة يحتاجون إلى الدعم النفسي أكثر من الضغط،  فزيادة التوتر داخل الأسرة قد ترفع من مستويات القلق وتؤثر على الأداء، بينما توفر بيئة هادئة يساعد الطالب على تقديم أفضل ما لديه.