دراسة جديدة الكالسيوم وفيتامين د ليسا كافيين لمنع الكسور

أظهرت دراسات حديثة أن مكملات الكالسيوم وفيتامين D قد لا تكون بالفعالية المتوقعة في حماية كبار السن من الكسور الناتجة عن السقوط، حيث تشير فرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية الأميركية (USPSTF) إلى أن هذه المكملات لا تحدث فرقًا كبيرًا في تقليل خطر السقوط لدى معظم كبار السن، وأفاد تقرير في “تايمز أوف إنديا” بأن ضعف العضلات ومشاكل البصر تعتبر من الأسباب الرئيسية للسقوط، مما يجعل التمارين الرياضية المنتظمة والتغذية المتوازنة خيارات أكثر فائدة،

في حين أن فيتامين D والكالسيوم ضروريان لصحة العظام بشكل عام، إلا أن الاعتماد على المكملات الغذائية وحدها لمنع السقوط قد لا يكون كافيًا، لذا فإن فهم الأسباب الكامنة وراء ذلك يمكن أن يساعد في اتخاذ خطوات عملية ومستندة إلى الأدلة للحفاظ على السلامة والقدرة على الحركة، فبدلًا من التركيز فقط على المكملات، يمكن دمج استراتيجيات متعددة الجوانب لتحقيق أفضل النتائج لكبار السن،

نظرة فاحصة على الدراسات

قام فريق USPSTF بتحليل معمق للدراسات المتعلقة بالمكملات الغذائية وخطر السقوط، ووجدوا أن الكالسيوم وفيتامين D، سواء تم تناولهما بشكل منفصل أو معًا، لا يقدمان حماية كبيرة ضد السقوط أو الكسور لكبار السن الذين لا يعانون من نقص مسبق، وتجدر الإشارة إلى أن هذه التوصية لا تنطبق على الأفراد الذين يعانون من هشاشة العظام أو نقص فيتامين D أو الذين يتناولون المكملات لعلاج حالات طبية أخرى، وعليه، فإن الرسالة الأساسية هي أن هذه المكملات ليست الحل السحري الذي يعتقده الكثيرون لغالبية كبار السن،

العوامل المتعددة المؤدية للسقوط

صحيح أن الكالسيوم وفيتامين D مهمان لصحة العظام، إلا أنهما لا يعالجان جميع العوامل التي تسهم في السقوط، فالأسباب المؤدية للسقوط تشمل:
* ضعف العضلات المرتبط بالتقدم في العمر
* ضعف التوازن
* ضعف البصر
* بعض الأدوية التي تزيد من خطر السقوط,
والمكملات الغذائية وحدها لا تعالج أيًا من هذه المشاكل، وتشير الدراسات إلى أن هذه الأسباب المتعددة تتطلب استراتيجيات شاملة تتجاوز مجرد تناول الأدوية،

تعديلات نمط الحياة كحل وقائي

تعديلات نمط الحياة توفر حماية أكبر، فالتمارين التي تقوي العضلات وتحسن التوازن، مثل رفع الأثقال والتاي تشي واليوغا والبيلاتس، تعزز قوة العضلات وثباتها، مما يقلل من احتمالية السقوط، كما أن النشاط البدني المنتظم يساعد في الحفاظ على كثافة العظام ومرونتها وتناسقها، معالجةً بذلك العديد من عوامل الخطر التي لا يمكن للمكملات الغذائية وحدها أن تعالجها،

أهمية النظام الغذائي المتوازن

الحفاظ على نظام غذائي يوفر كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين D، بالإضافة إلى التعرض الآمن لأشعة الشمس، أمر ضروري للصحة العامة،

تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
* منتجات الألبان
* الخضراوات الورقية
* البدائل المدعمة,
بينما يمكن الحصول على فيتامين D من:
* الأسماك الدهنية
* الأطعمة المدعمة
* أشعة الشمس,
الجمع بين المصادر الغذائية والنشاط البدني المناسب يضمن صحة شاملة للعظام والعضلات، مما يوفر استراتيجية أكثر فعالية للوقاية من السقوط من المكملات الغذائية وحدها،

تعزز تمارين حمل الأثقال المنتظمة وتحسين وضعية الجسم وتدريب التوازن الجهاز الهيكلي وتساعد في تقليل خطر الإصابة بالكسور مع التقدم في السن، وقد لا يحمي الاعتماد فقط على مكملات الكالسيوم وفيتامين D من السقوط والكسور، وينبغي على كبار السن التركيز على التمارين الرياضية وتدريب التوازن واتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية للحد من خطر السقوط، فدمج تمارين القوة وتمارين تحمل الوزن يعزز كثافة العظام، بينما يعزز الحفاظ على وزن صحي استقرار المفاصل،

تضمن استشارة الطبيب المتخصص استخدام المكملات الغذائية بشكل صحيح وفعال، فقط عند الحاجة الملحة، وتوفر الاستراتيجيات المثبتة علميًا حماية أكبر بكثير من المكملات الغذائية وحدها، مما يساعد كبار السن على البقاء نشيطين ومستقلين وآمنين،