كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون صينيون أن تناول مكملات البروبيوتيك يساهم في تحسين جودة النوم ويمنح شعورًا أكبر بالراحة عند الاستيقاظ صباحًا.

وتُعرَّف البروبيوتيك بأنها كائنات دقيقة نافعة من بكتيريا وخمائر، توجد في بعض الأطعمة المخمرة وفي المكملات الغذائية، وتعمل على دعم توازن بكتيريا الأمعاء، كما يُعتقد أنها تؤثر في وظائف الدماغ والجهاز العصبي عبر ما يُعرف بـ"محور الأمعاء والدماغ".

واعتمد الباحثون على تحليل بيانات 39 تجربة سريرية عشوائية شملت أكثر من 4000 مشارك، حيث جرى تقييم تأثير هذه المكملات على مجموعة من المؤشرات، من بينها جودة النوم ومدة النوم والنعاس خلال النهار وأعراض الأرق.

وأظهرت النتائج أن استخدام البروبيوتيك ارتبط بتحسن طفيف في جودة النوم، إلى جانب زيادة متوسط مدة النوم بنحو 14 دقيقة، كما أبلغ بعض المشاركين عن انخفاض مستوى التعب خلال ساعات النهار، ورغم ذلك، أكد الباحثون أن تأثير البروبيوتيك لا يزال متوسطًا، ويحتاج إلى مزيد من الدراسات الواسعة لتأكيد نتائجه بشكل نهائي.

كما أشار الفريق العلمي إلى أن هذه المكملات قد تساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وهو ما قد ينعكس بشكل غير مباشر على التوازن الهرموني ووظائف الجهاز العصبي المرتبطة بالنوم والاسترخاء.

فوائد شرب الماء

شرب الماء بانتظام من أهم العادات الصحية للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية، إذ يشكل الماء نسبة كبيرة من مكونات الجسم ويدخل في معظم عملياته الحيوية الأساسية.

ويساعد الماء على ترطيب الجسم والحفاظ على توازن السوائل، مما ينعكس بشكل مباشر على نشاط الدماغ ومستوى التركيز وتحسين الحالة المزاجية، ويساهم في تنظيم درجة حرارة الجسم عبر التعرّق والتبخر، خصوصًا في الأجواء الحارة أو أثناء المجهود البدني.

ويلعب الماء دورًا مهمًا في تعزيز عملية الهضم، إذ يساعد على تليين الطعام وتحسين حركة الأمعاء، مما يقلل من خطر الإصابة بالإمساك، كما يساهم في نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا، ويساعد الجسم على التخلص من السموم عبر الكلى والبول.

ويُعد أيضًا عاملًا مهمًا لصحة الجلد، حيث يساعد في الحفاظ على نضارته وتقليل الجفاف، إضافة إلى دوره في دعم صحة المفاصل من خلال ترطيب الغضاريف وتقليل الاحتكاك بينها.

وينصح الأطباء بشرب كميات كافية من الماء يوميًا تختلف حسب العمر والنشاط البدني والظروف المناخية، مع زيادة الحاجة إليه في حالات ارتفاع درجات الحرارة أو ممارسة الرياضة.