الخجل هو شعور بالضيق والارتباك في المواقف الاجتماعية، خاصة عند مقابلة أشخاص جدد أو التواجد في أماكن غير مألوفة، وغالباً ما يصاحبه وعي شديد بالذات وخوف من انتقاد الآخرين أو رفضهم، مما يجعل بدء المحادثات أو الاستمرار فيها تحدياً كبيراً بالنسبة للأشخاص الخجولين، وفيما يلي، نقدم لك مجموعة من النصائح القيمة للتغلب على الخجل، استناداً إلى خبرات موقع Betterup المتخصص في هذا المجال،
### ابدأ بتحديات صغيرة
الخروج من منطقة الراحة قد يكون صعباً، لذا تجنب البدء بإلقاء خطاب أمام جمهور كبير، بدلاً من ذلك، حدد لنفسك أهدافاً صغيرة تساعدك على التغلب على خجلك تدريجياً، ابدأ بالتحدث مع أحد أفراد عائلتك أو تبادل أطراف الحديث مع زميل في العمل، هذه الخطوات البسيطة ستساعدك على بناء الثقة بالنفس وتهدئة أعصابك،
### استكشف نقاط قوتك
إذا كان خجلك يعيق تقدمك في الحياة، فقد تفوتك الكثير من الفرص القيمة، التصرف بحذر دائم وتجنب استغلال نقاط قوتك يعيق نموك الشخصي،
اكتشاف مواهبك وقدراتك سيقلل من شكوكك ويمنحك الثقة لتجربة أشياء جديدة،
### توقف عن الاعتقاد بأن الجميع يراقبك
الناس لا يركزون على كل حركة تقوم بها، قد يجعلك خجلك تعتقد أن الجميع يلاحظ أخطائك، لكن هذا غير صحيح، في التجمعات الاجتماعية، أنت لست محور اهتمام الجميع، ولا أحد يراقب مهاراتك الاجتماعية طوال الوقت، يمكنك تخفيف هذا الضغط عن طريق طرح الأسئلة والتركيز على المتحدث،
### لا تتجنب المناسبات الاجتماعية
قد نكون أحياناً ألد أعداء أنفسنا، انتبه إلى ما تقوله لنفسك في المواقف الاجتماعية، خاصة عندما تحاول التغلب على خجلك، أنت تستحق أن تتخلص من الخجل وتبني الثقة بالنفس، ولا تسمح لصوتك الداخلي السلبي بأن يخبرك بعكس ذلك،
عندما تشعر بالخجل، قد تميل إلى تجنب المواقف التي تخيفك، لكن الابتعاد عن التواصل الاجتماعي يعرضك لخطر الاكتئاب والعزلة، لذا، ابذل جهداً واعياً للقاء الناس،
### افهم الأسباب الكامنة وراء خجلك
إذا عرفت سبب شعورك بالخجل في المواقف الاجتماعية، يمكنك إيجاد طرق للتغلب على هذه المشاعر، قد يكون السبب هو نقص الثقة بالنفس أو تجربة سلبية تركت أثراً عميقاً في ذاكرتك،
ربما كان هناك شخص في الماضي ينتقدك باستمرار، مما جعلك تشعر بالخجل أو الإحراج، وقد تكون هذه المشاعر جزءاً من نظرتك لنفسك، أو ربما تكتشف أنك تفضل الاسترخاء مع صديق أو اثنين بدلاً من التواجد في حشد من المعارف والغرباء،
### أحط نفسك بأشخاص داعمين
عندما تكون محاطاً بأشخاص لا ينتقدون خجلك، ستشعر بتحسن تجاه نفسك، بل قد تجد أنك قادر على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك عندما يكون لديك من يدعمك ويشجعك،
### اطلب المساعدة المتخصصة
المعالجون النفسيون هم متخصصون طبيون مدربون يمكنهم مساعدتك، خاصة إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي، إذا كنت تجد صعوبة في التغلب على خجلك بمفردك، فإن التحدث إلى معالج نفسي أو مدرب حياة قد يكون مفيداً،